A szív egészségének védelmezője, Márki-Zay Péter: Mi a kommunistákat és a fasisztákat külön képviseljük

Ezek jellemzően külön adott ételcsoportokra vagy ételekre vonatkoznak, pl. Az alábbi blobcikk egy meglévő szakmai publikációnak a teljes fordítása, amely kifejezetten a növényi alapú táplálkozás szív- és érrendszerre, illetve a teljesítményre vonatkozó hatásának bemutatásáról szól.

Szerzők: Neal D. Barnard, David M. Goldman, James F. Loomis, Hana Kahleova, Susan M. Levin, Stephen Neabore, Travis C. Batts Nutrients11, ; doi Összegeztük, hogy a növényi alapú étrendek hogyan képesek csökkenteni ezeket a kockázatokat és befolyásolni a teljesítményt.

Az ilyen típusú táplálkozásnak a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre gyakorolt hatása — különös tekintettel a plazma lipid szintjére, a testsúlyra, és vérnyomásra - és egy egészséges életmód részeként az érszűkületi elváltozások visszafordításában játszott szerepe jelentős védelmet nyújthatnak a szív- és érrendszer számára.

A növényi alapú diéták továbbá a teljesítménynövelés terén is előnyösek lehetnek. Következetesen kimutatták, hogy ezek az étrendek csökkentik a testzsírt, amelynek köszönhetően javul a testtömegindex.

Mit jelképez a stilizált szív?

Mivel a növények jellemzően szénhidrátban gazdagok, hozzájárulnak a glikogén hatékony raktározásához. A vér viszkozitásának csökkentésével, valamint az érfali rugalmasság és az endoteliális működés erősítésével segíthetik a véráramlást és a szövetek oxigénellátását. Mivel számos zöldség, gyümölcs, és növényi alapú étel antioxidánsokban gazdaghozzájárulnak az oxidatív stressz mérsékléséhez. A növényi ételeket előtérbe helyező étrendek bizonyítottan csökkentik a gyulladást jelző anyagok szintjét.

Mindezek védelmet nyújthatnak az állóképességi sportokat űzőknek és hozzájárulhatnak teljesítményük növeléséhez. Ezen összegzés célja az, hogy megvizsgálja a táplálkozásnak a szív védelmében játszott szerepét, különös figyelmet szentelve azon növényi alapú étrendeknek, amelyeknek a szívre gyakorolt jótékony hatása már bizonyított.

Ebben a review-ban összegzés olyan növényi alapú étrendek fiziológiai hatását vizsgáljuk, amelyek potenciális védelmet és teljesítménybeli előnyöket nyújthatnak az állóképességi sportokban. Ide értjük a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkben bekövetkezett javulásokat, a jobb vérkeringést, a csökkent testzsírt, a kisebb oxidatív stresszt, a gyulladások mérséklődését, illetve a jobb glikogén a szív egészségének védelmezője is, több más faktor között.

Több tanulmány rámutatott, hogy a növényi alapú táplálkozási minták konkrét jótékony hatásokkal bírnak a szív egészségének tekintetében. Bizonyították, hogy az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrend — más egészséges életmódbeli változtatásokkal együtt — visszafordítja az artériák plakkosodását [2—4].

A vegán táplálkozás egyéb változatait — pl.

Az erek érszűkülethez vezető elváltozásai már az életünk korai szakaszában elkezdődhetnek — akár a méhben is [6]. A sportolók sem immunisak az érszűkületre vagy a kardiális eseményekre [11]. Meglepő módon az állóképességi sportolóknál az érszűkület előrehaladottabb és a szívizom károsodása nagyobb lehet, mint az ülő életmódot folytató egyéneknél, különösen az életkor növekedésével. Hasonló eredményekre jutott magas vérnyomás nyomásnapló tanulmány, amely 50 olyan férfi részvételével készült, akik lefutottak legalább 25 egymást követő Twin Cities Marathont Minneapolis, MN, USA.

Ez úgy találta, hogy a 23 ülő életmódot folytató kontroll személyhez képest a futók esetében magasabb volt az összes plakk, kalcifikált plakk és nem-kalcifikált plakk mennyisége [13].

Vegán sporttáplálkozás hatása a teljesítményre

A szívizom károsodás mértékét a lefutott maratonok száma alapján becsülték meg [15]. A hirtelen szívhalál sporthoz köthető esetei ritkák ugyan, de az életkorral gyakoriságuk is nő. Az azonban nem derül ki belőlük, hogy mi eredményezi ezeket a változásokat: a sporttevékenység vagy az ahhoz üzemanyagként elfogyasztott ételek.

• Magas vérnyomás vérellátással
• A fokhagyma a szív természetes védelmezője [origo]
• Egészség | FINCLUB Hungary Kft.
• Cookie tájékoztató Szívünk védelmezője, őre és segítője: gránátalma Egy kutatás szerint a szív- és érrendszeri megbetegedéseket talán elkerülhetjük, ha rendszeresen gránátalmát fogyasztunk.
• Hasi légzés hipertóniával
• Génjeink szabályozzák kávéfogyasztási szokásainkat?
• Vérnyomás vérnyomás
• A kávéfogyasztási szokás a szív egészségének állapotáról is árulkodhat

Amikor állati eredetű termékek hangsúlyosabb bevitele fedezi a fokozott sporttevékenység energiaszükségletét, azok telített zsír és koleszterin tartalma, a szív egészségének védelmezője az antioxidánsok és rostok hiánya hozzájárulhat az érszűkületi változásokhoz.

Amellett, hogy növeli a kardiális események kockázatát, az érelmeszesedés leszűkíti a lábhoz, az agyhoz, és más testrészekhez vezető artériákat, így csökkenti a rajtuk keresztül áramló vér mennyiségét és potenciálisan a sport teljesítményt is. Míg ez egyértelműen bizonyított a diagnosztizált perifériás érbetegek esetében [17], elvben ugyanígy befolyásolhatja azokat a sportolókat, akiknél szubklinikai még nem diagnosztizált a szív egészségének védelmezője alakult ki.

Szerző: Dr. A támadó ágenseket gyűjtőnéven szabadgyököknek nevezzük és bármilyen különös, de saját szervezetünk állítja elő káros környezeti behatásra pl.

A növényi alapú étrendek képesek az érszűkület kialakulásához vezető fő tényezők befolyásolására, ideértve a vér rendellenes lipidszintjét, a magas vérnyomást, a megnövekedett testsúlyt, és a cukorbetegséget. Ezek mindegyikéről röviden szó lesz az alábbi bekezdésekben.

Grabovoj-számsoros karkötő - EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSE

Plazma lipid szint: a vér rendellenes lipidszintje az érbetegségek kialakulásának egyik legjelentősebb tényezője, amelyet a telített zsírokban gazdag étrend és — kisebb mértékben — az élelmi koleszterin okoz — ahogy ezt fent is említettük.

Magas vérnyomás esetén testnevelést végezhet telített zsírok elsőszámú forrásai a tejtermékek és a húsok — ezek kizárása javítja a plazma lipid profilt [18]. Ez a jótékony hatás tovább fokozható az oldható rostok pl. De nem csupán az állati eredetű termékek állnak a szív egészségének védelmezője probléma hátterében: a transzzsírok szintén káros hatással vannak a plazma lipid szintjére, így szív-és érrendszeri kockázatot jelentenek [20].

Vérnyomás: a vegán és vegetáriánus étrendek egyaránt csökkentik a szisztolés diasztolés vérnyomást. Ez az általuk kiváltott kisebb vérviszkozitásnak, megnövekedett kálium szintnek, és fogyásnak tulajdonítható [21].

Az elhízás szintén a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezője. A vegetáriánus — és különösen a vegán — étrendek csökkentik a testzsír mennyiségét, még úgy is, ha szándékosan nem korlátozzuk a kalóriabevitelt és az elfogyasztott adagok méretét [22].

Vércukorszint szabályozás: a növényi alapú étrendek növelik az inzulinérzékenységet [23], ami fontos szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása kockázatának csökkentésében, valamint segíti a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását is, tehát visszaszorítja az érszűkület kialakulásának egyik fő tényezőjét. A növényi étrendek a fenti faktorok mindegyikére jótékony hatással vannak.

Egy átfogóan egészséges életmód részeként az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus táplálkozás bizonyítottan visszafordítja a koszorúér-szűkületet, ezzel javítja a véráramlást és csökkenti a koszorúér-események kockázatát [2]. A Lifestyle Heart Trial az állati eredetű termékek használatát tojásfehérjére és napi egy csésze zsírszegény tejre vagy joghurtra korlátozta.

Mivel a véredényen átáramló folyadék mennyisége egyenes arányban van a véredény sugarának negyedik hatványával, az artéria átmérőjének apró változásai is nagyban befolyásolják a vérellátást.

Génjeink szabályozzák kávéfogyasztási szokásainkat?

Az étrend szerepe a sportteljesítmény tükrében A szív- és érrendszer egészségében játszott szerepük mellett a növényi alapú étrendek más fiziológiai hatásokat is kifejtenek, amelyek jótékonyan befolyásolhatják a teljesítményt.

Ezek közé tartozik a testzsírszázalék csökkenése, a hatékonyabb glikogén raktározás, a szövetek jobb oxigénellátása, az alacsonyabb oxidatív stressz, illetve a gyulladások enyhülése. Kisebb testzsírszázalék Ahogy azt fent is megjegyeztük, a növényi alapú étrendek csökkentik a testzsír mennyiségét — és ez nem csupán az érszűkület kialakulásának kockázatát mérsékeli, de közvetlenül a a szív egészségének védelmezője is jó hatással lehet.

A testzsír csökkenése ezen diéták alacsony zsír- és magas rosttartalmának köszönhető: ezek miatt kisebb az elfogyasztott ételek energiasűrűsége, és ennél fogva az energiabevitel is.

Bőrvastagság és derék-testmagasság arány mérések azt mutatják, hogy a húsmentes életmódra való váltás akkor is jelentősen csökkentheti a testzsír mennyiségét, ha a testsúlyban nem következik be változás [24]. Étkezés utáni energiafelhasználás különbsége A növényi alapú táplálkozás az étkezés utáni energiafelhasználást is befolyásolja.

Ez a hatás a mitokondriális aktivitásban bekövetkező változásának is betudható.

• Minden szív otthoni egészségügyi ellátás michigan
• Forrás: delmagyar.
• A kávéfogyasztási szokás a szív állapotáról is árulkodik - Hamu és Gyémánt
• Ne lépje túl a napi javasolt adagolást.
• Szívegészségügyi hónap cikkei
• Q10 koenzim szerepe a szív egészségében: kutatások - Netamin Webshop
• Magas vérnyomás nőknél 45 év után
• Ca-Mg-Zn (Kalcium-Magnézium-Cink) tabletta 60 db - HerbaDoctor - HerbaDoctor Webáruház

Az izmokban és a test más szöveteiben megtalálható mitokondriumok száma és aktivitása nem állandó — ezek a fogyasztott étrend szerint változnak. A zsírban gazdag étrendek áttételesen, a bél mikrobiomjára gyakorolt hatásukkal is befolyásolhatják a sejtszintű anyagcserét.

Olybá tűnik, hogy a magas zsírtartalmú étrendek megzavarják a testet az endotoxinoktól védő bél-barriert, így a bél baktériumainak ezen melléktermékei bekerülhetnek a véráramba a szív egészségének védelmezője beleszólhatnak a sejtek anyagcseréjébe.

Ezek az eredmények arra mutatnak, hogy a zsírban gazdag étrendek nagyon gyorsan megzavarhatják a sejtszintű anyagcserét, csökkentve az energiafelhasználást, míg a zsírszegény, növényi alapú táplálkozás épp ellenkező hatással van.

Amint láthattuk, a növényi étrendek a kisebb élelmi energiasűrűség és megnövekedett étkezés utáni energiafelhasználás segítségével csökkentik a testzsír mennyiségét.

1. Szállítási infó Termékjellemzők Ez a Garbovoj-számsoros karkötő az egészség megőrzésében nyújt segítséget a viselőjének.
2. Vegán sporttáplálkozás hatása a teljesítményre - Varga Balázs Vegán Sporttáplálkozás
3. Szívünk védelmezője, őre és segítője: gránátalma | Gyógyszer Nélkül
4. A fokhagyma a szív természetes védelmezője
5. Mit jelképez a stilizált szív? - EgészségKalauz
6. Mit jelképez a stilizált szív?
7. Magas vérnyomás-rendszer
8. Alkohol szív egészségügyi hírek

Ezen felül az élelmi szénhidrátok testzsírrá alakítása is több befektetést igényel, mint az élelmi zsír testzsírrá alakítása. Ennek értelmében azonos kalóriabevitelnél a zsírban szegény étrendek hatékonyabban mérséklik a testzsír mennyiségét, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéták.

Kapcsolódó

Egy keresztezett tanulmányban 19 túlsúlyos felnőtt számára két különböző izokalóriás diétát írtak elő 6 napra. A felesleges testzsírtól való megszabadulás nem csupán az érszűkület és az anyagcsere-betegségek kockázatát csökkenti, de a teljesítményt is megnöveli. A kisebb testzsír ugyanis összefügg a nagyobb szubmaximális és maximális aerob kapacitással [28,29]. A sportoló, akinél magasabb a testsúlyhoz viszonyított VO2 max érték a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségejobb állóképességgel rendelkezik és nagyobb a teljesítményre képes, mint az alacsonyabb értéket produkáló társa [30,31,] A táplálkozás hatása a testsúlyhoz viszonyított maximális oxigén felvételre pedig nem csak a profi, hanem az amatőr sportolók a szív egészségének védelmezője is fontos.

A vegetáriánus főként vegán étkezés abban az esetben is bizonyítottan csökkenti a viszcerális zsigeri zsír mennyiségét és növeli maximális oxigénfelvételt, ha fogyást nem tapasztalunk [32].

Az antioxidánsok védelmező szerepe

Könnyebb glikogén raktározás A mérsékelt és a nagy intenzitású aerob mozgás esetében a test elsőszámú energiaforrása a szénhidrát, aminek nagy mennyiségben való bevitele — nem közvetlenül a sportesemény előtt, hanem hosszú távon — növeli az állóképességet [33].

Azonban sok sportoló étrendje nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, amivel azt kockáztatják, hogy izmaik és májuk glikogén tartalékai túlságosan gyorsan kiürülnek, ami gyors kifáradáshoz vezet.

Ugrás a kapcsolódó cikkekre Tudtad, hogy a Q10 koenzim CoQ10 az egyik leggyakrabban használt étrend-kiegészítő a világon? Ha te még nem szedsz Qet, akkor mindenképpen érdemes megfontolnod: erős tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy nagyon jót tesz a szív és érrendszer egészségének, csökkentheti bizonyos szívbetegségek kockázatát és elősegítheti a normál vérnyomás fenntartását. Védelmező hatása azoknak különösen fontos, akiket már szívproblémákkal diagnosztizáltak!

Mivel a gabonák, hüvelyesek és gyökérzöldségek komplex szénhidrátokban gazdagok, a növényi táplálkozásra váltó személyeknél jellemzően növekszik az egészséges szénhidrát-bevitel. Nagy általánosságban beszélve az vérviszkozitás csökkentése javítja a vér áramlását, így a sportteljesítményt is [37].