Élelmiszerek, amelyek elősegítik a szív egészségét

HáziPatika Fontos azonban, hogy a hétköznapok során is sokat tehetünk a kezelése érdekében - például az étkezésünk révén.

A legjobb vérnyomáscsökkentő ételek

A rövidítés az angol Dietary Ingyenes szívegészségügyi szűrés premier to Stop Hypertension kifejezést takarja, amely szabad fordításban annyit tesz: diétás megközelítések a hipertónia megállítására. Ennek célja a sóbevitel visszafogása, a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése, illetve az étrendi paletta kiszélesítése teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal, baromfihúsokkal, diófélékkel, hüvelyesekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.

Érdemes persze hozzátenni, hogy bár az egészséges táplálkozás valóban nagy segítséget jelent a magas vérnyomás kezelésében, nem ez az egyetlen eszköz, amelyet javasolt bevetni a cél érdekében.

Az egészséges testsúly amelyek elősegítik a szív egészségét, a rendszeres testmozgás és a kezelőorvos által felírt gyógyszeres kezelés következetes betartása éppúgy elengedhetetlen.

• Magas vérnyomás minden gyógyszer
• Szíverősítő ételek Megelőzik a gyulladásokat Szíverősítő ételek Megelőzik a gyulladásokat Kép nagyítása A szív az emberi szervezet legnagyobb izma.

Lássuk tehát azokat az ételféleségeket, amelyek segíthetnek normalizálni a túlzottan magas vérnyomásértékeket. Leveles zöldek Mennyi sót szabad fogyasztani naponta?

Cookie tájékoztató Szívünk egészségét szolgáló táplálékok A halálozások elsődleges okai a szívbetegségek. Ahhoz, hogy szívünk sokáig egészséges maradjon, nagyon fontos az egészséges táplálkozás. De éppen olyan fontos a stressz kezelése, a rendszeres testmozgás, az alkoholfogyasztás minimalizálása és a dohányzásról való leszokás is.

Részletek itt. Az olyan zöldségek azonban, mint a spenót, a brokkoli, a kel vagy a fejes káposzta, gazdagok káliumban.

Ez az ásványi anyag elősegíti a nátriumszint csökkentését a vizeletürítés által, ezáltal pedig enyhíti az érfalakra nehezedő nyomást is. Bogyós gyümölcsök Az áfonya, az eper és a szeder színét adó vegyületek, az úgynevezett antocianinok az emberi érhálózatra nézve is rendelkeznek előnyökkel.

A cikket a Kifli. Az egészséges életmód a kiegyensúlyozott, változatos étrendnél kezdődik, ami egyáltalán nem az önsanyargatáson alapul. A vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek nemcsak a hiánybetegségektől óvnak meg, de segítik többek közt a szív és az emésztőszervek működését is. Az imént egy nemrégiben indult online élelmiszer-áruház, a Kifli.

Ezek a természetes növényi anyagok támogatják, hogy az artériák fala szélesebbé és rugalmasabbá váljon, ezáltal pedig csökkenjen a vérnyomás. Joghurt Az egészséges vérnyomás fenntartásában kulcsszerep jut a kalciumnak.

Az alacsony zsírtartalmú joghurtok remek lehetőséget jelentenek a kalciumbevitelre anélkül, hogy aggódnunk kellene a hozzáadott cukrok vagy a zsír miatt. Ha pedig egy kis extra ízre vágyunk, bátran keverhetünk bele bogyós gyümölcsöket is. Zsíros húsú halak A csontos halak szintén kiváló kalciumforrásnak számítanak, beleértve például a konzerv lazacot és szardíniát is.

Az olajos halak egyébként is gazdagok omega-3 zsírsavakbanami rendkívül hasznos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.

Halolajat tartalmazó étrend-kiegészítőkkel folytatott vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a zsírsavak csökkentik a vérnyomást, különösen a közepes fokú vagy súlyos hipertóniával küzdőknél. Az olyan halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia, hasznosak az érrendszer számára. Fotó: Getty Images Apró szemű olajos magvak Sózatlan tökmag, napraforgómag és lenmag hozzáadásával még értékesebbé tehetjük a salátákat, a joghurtot vagy a zabkását.

Ezek a magvak gazdagok magnéziumban, ami segíti a vérnyomás kontrollálását, illetve a vérerekre nehezedő nyomás csökkentését. Zabkása A teljes kiőrlésű zabpehelyből készülő fogás egészséges, laktató, ráadásul alacsony a nátriumtartalma.

Az Alsó Szív Egészségéhez Kapcsolódó, Rendkívül Feldolgozott élelmiszerek Fogyasztása

Bőséges rostokbanami mind a testsúly, mind a vérnyomás szabályozása szempontjából előnyös tulajdonság. A zabkását ízlés szerint elkészíthetjük vízzel és zsírszegény tejjel is, cukor helyett pedig édesíthetjük mazsolával vagy banánnal. Cékla Egy korábbi tanulmány szerint három rész cékla és egy rész almalé összekeverésével olyan elegyet kapunk, amelyből két csészével fogyasztva néhány óra alatt csökkenthető a szisztolés vérnyomás, különösen férfiaknál.

A magas szisztolés nyomás jelentősen növeli a stroke kockázatát. A káliumban gazdag főtt cékla- és répafélék ugyancsak jó alternatívának számítanak.

Fokhagyma A fokhagyma nem csupán pikáns íze miatt kívánkozik a tányérunkra: fokozza a szervezetben a nitrogén-monoxid termelődését, ami ellazítja az erek simaizmait, csökkentve ezáltal a vérnyomást. Pisztácia Mind a dió, mind a mandula nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, amelyek hasznosak a szív egészsége szempontjából.

20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

Ha azonban magas vérnyomásról van szó, a pisztácia jelenti a legjobb választást, mivel ennek a legerősebb a hatása mind a szisztolés, mind a diasztolés értékek csökkentését tekintve. Gránátalma Gránátalmalé élelmiszerek fogyasztásával szintén elősegíthető a vérnyomáscsökkenés, fontos azonban, hogy odafigyeljünk a hozzáadott cukorra.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy a dzsúszok rosttartalma elmarad a nyers gyümölcsétől, így tehát más forrásból is szükséges biztosítani a kellő rostbevitelt.