Légzés a magas vérnyomás kezelésére

Látszólag dolgozik, hiszen a számítógép monitorát nézi, közben éppen relaxál!

Idegesítő főnök ellen nem gyógyszer kell, hanem egy természetes stresszoldó módszer: mégpedig a buddhista szerzetesek hasi légző-gyakorlata. Végzéséhez az alábbi gif adja meg a ritmust.

A légzés-sel nemcsak a vérnyomása normalizálódik, hanem az immunrendszere is erősödik. Érdemes mindennap ebéd előtt elvégezni.

Hol talál meg minket?

Gif Így végezze megfelelően a hasi légzést: 1. Üljön egyenes háttal, ne támaszkodjon a szék háttámlájának. Ha túl szoros az öve, oldja ki. Szükség esetén, ha ki akarunk szabadulni az irodából a friss levegőre, ez a gyakorlat állva is végezhető.

Feliratkozás: Front-Értesítő

A lábak legyenek vállszélességű kisterpeszben, talp a földön. A jobb kezet tenyérrel felfelé tegyük az ölünkbe, a tenyér éle érintse a hasat. A bal kezet szintén tenyérrel felfelé fektessük rá a jobb kézre.

• Magas vérnyomás légzés visszatartása.
• Tízmásodperces légzéssel csökkenthető a vérnyomás

Lazítsuk el az állkapcsot, a nyelvünk hegye érintse a szájpadlást a felső fogsor mögött. Orron át lélegezzünk be a gifen a Breathe in felirat jelziközben kicsit nyomjuk ki a hasunkat.

Kérdezz-felelek élőben 12 - Dr. Gelléri Juliannával és Barnai Robertoval (biologika, ujmedicina)

Ennek köszönhetően nem is kell szívni a levegőt, szinte magától áramlik be szervezetünkbe. A gif ritmusát követve orron át lélegezzünk ki Breathe out felirat jelziközben enyhén húzzuk be a hasunkat, ezzel kipréseljük a légzés a magas vérnyomás kezelésére.

Aki bírja, egy ki-be légzésnyi időre tartson szünetet, majd kezdje újra légzőgyakorlatot. A megfelelő hatás érdekében legalább 5 ciklust ismételjünk. A felnőttekre jellemző, hogy inkább mellkasi légzést végeznek, és a csecsemőkorban még természetes hasi légzés méltatlanul háttérbe szorul.

• Ha még új dolognak számít a légzés az életedben, érdemes az alapokkal megismerkedned ebben a cikkben.
• Ezzel a giffel 1 perc alatt helyreáll a vérnyomása - környezettudatos ötlet

Pedig utóbbi előnye, hogy átmozgatja a belső szerveket, és a működésük serkentésével normalizálja a stresszes tüneteket. Az orron át történő légzés az erősebb légzőmunkával fejleszti légzőizmokat, serkenti a vérkeringést.

Haladók végezhetik a hasi légzést úgy is, hogy közben 1-től ig számolják a ciklusokat, majd től 1-ig vissza.

Variálhatjuk úgy is, hogy belégzéskor egyik vagy másik orrlyukat befogjuk. A hasi légzőgyakorlat kiváló a grapefruit szív egészsége körüli zsírpárnák lefogyasztására is.