Az étrendi koleszterin korlátozza a szív egészségét

Mennyi tojást ehetünk büntetlenül? Pedig a legújabb kutatási eredmények szerint a tojás korántsem olyan káros az egészségre, mint azt legtöbben gondolják. A mai napig sokan teszik fel egészségükért aggódva a kérdést, hogy vajon mennyire ártalmas a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából a tojás. Az aggodalom jogos, hiszen rendszeresen látnak napvilágot egymásnak ellentmondó vélemények a tojásfogyasztással kapcsolatban. Míg a közhiedelemben a tojásra - a sárgája miatt - továbbra is egészségtelen koleszterinbombaként tekintenek, a legújabb kutatási eredmények ezt nem támasztják alá - olvasható a Livescience.

Segíthet-e a TLC diéta a koleszterinszint csökkentésében? A TLC étrend azon kevés étrend egyike, amelyet a világ egészségügyi szakemberei folyamatosan a legjobbak közé sorolnak. Úgy tervezték, hogy elősegítse a szív egészségének javítását és az alacsonyabb koleszterinszintet azáltal, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat kombinálja az életmód módosításával és a súlykontroll stratégiákkal.

Ezenkívül más állapotok kezelésében is hatékony lehet a vércukorszint csökkentésével, a vérnyomásszint szabályozásával és a derékvonal szabályozásával.

Ez a cikk megvizsgálja a TLC étrendet, annak lehetséges előnyeit és hátrányait. Mi a TLC diéta? A TLC diéta vagy a terápiás életmódváltás étrend egy egészséges étrend, amelynek célja a szív egészségének javítása. Az Országos Egészségügyi Intézet fejlesztette ki a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentése érdekében.

Az étrend célja az összes és a "rossz" LDL-koleszterinszint minimalizálása a vérben az artériák tisztántartása és a szív egészségének optimalizálása érdekében. Az étrend, a testmozgás és a súlykontroll kombinálásával működik, hogy segítsen megvédeni a szívbetegségeket.

Más diétaprogramokkal ellentétben a TLC étrendet hosszú távon kell követni, és inkább életmódváltásként kell tekinteni, mint divatos étrendre. A koleszterinszint csökkentése mellett a TLC étrend számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a fokozott immunfunkciótól kezdve a csökkent oxidatív stresszig és még sok másig.

Hogyan működik A TLC diéta az étrend és az életmódváltások keverékét tartalmazza, amelyekről bebizonyosodott, hogy javítják a szív egészségét. Különösen magában foglalja az elfogyasztott zsírok típusának megváltoztatását és az egészséget elősegítő vegyületek, például az oldható rostok és a növényi parenchymás hipertónia bevitelének növelését, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez.

Az étrendi változásokat a megnövekedett fizikai aktivitással is összekapcsolja, hogy segítsen a testsúly ellenőrzésében és a szívizom erősítésében. A TLC diéta követésére vonatkozó legfontosabb ajánlások a következők: 3 : Egyél csak elég kalóriát az egészséges testsúly fenntartásához.

Az étrendi koleszterin bevitelét napi mg alatt kell korlátozni. Célozzon napi gramm oldható rostot.

Fogyasszon minden nap legalább 2 gramm szterint vagy növényi sztanolt. Minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzen. A TLC diéta követése általában magában foglalja a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak bevitelének növelését a rostbevitel növelése érdekében. Javasoljuk továbbá, hogy napi 30 perc fizikai aktivitást vegyen fel a rutinjába, amely olyan tevékenységekkel járhat, mint séta, futás, kerékpározás vagy úszás.

Magas koleszterinszint – 6 tipp, hogyan csökkentse a koleszterinszintet ételekkel

Addig is korlátoznia kell a magas zsír- és koleszterinszintű ételeket, például a zsíros húsdarabokat, tejtermékeket, tojássárgáját és a feldolgozott ételeket az ajánlott napi mennyiségen belül, ami segít. Az eredmények optimalizálása érdekében. A szív egészsége és egyéb előnyei A TLC diéta célja a koleszterinszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a TLC diéta hat hétig történő követése az összkoleszterin és a triglicerid szint jelentős csökkenését eredményezte, különösen a férfiaknál 5.

Úgy működik, hogy elősegíti az oldható rostbevitel növekedését, amelyet alacsonyabb koleszterinszinthez és alacsonyabb szívbetegség-kockázathoz kötnek 6, 7.

A TLC diéta növényi szterinek és sztanolok fogyasztását is javasolja. Ezek olyan természetes vegyületek, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérben az összes koleszterin és a "rossz" LDL-koleszterin szintjét 8, 9. A testmozgás része a rutinnak és a telített zsírbevitel mérséklése szintén segíthet az LDL-koleszterin szintjének ellenőrzésében 10, Az alacsony koleszterinszint elősegítésén túl a TLC étrend számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között: Javítsa az immunrendszer működését: Egy 18 emberből álló kicsi tanulmány megállapította, hogy a TLC diéta javította az immunfunkciót magas koleszterinszintű idősebb felnőtteknél 1.

Adatvédelmi Irányelvek Ez a magas koleszterinszintű étrend csökkenti a koleszterin számát Szeretné csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet a vérében? Ez a magas koleszterinszintű étrend segít alacsony szinten tartani a számokat. Ez a magas koleszterinszintű étrend csökkenti a koleszterin számát Az Egészséges Táplálkozás Egy tökéletes világban, valahányszor vérvételre megy, minden számod az optimális tartományba esik. Kihagyhatná a naplementét az orvosi rendelőből, biztosítva a tiszta egészségügyi számláját.

Súlycsökkenés elősegítése: A rendszeres testmozgás, a kalóriabevitel ellenőrzése és az oldható rostbevitel növelése hatékony stratégiák lehetnek a tartós fogyás elősegítésére 12, A vércukor stabilizálása: A TLC diéta magában foglalja az oldható rostok bevitelének növelését, ami lelassíthatja az étrendi koleszterin korlátozza a szív egészségét vércukor felszívódást és elősegítheti a vércukorszint szabályozását 14, Csökkentse az oxidatív stresszt: Egy 31 cukorbeteg felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy a hüvelyesekben gazdag TLC étrend követése csökkentette az oxidatív stresszt, amelyről feltételezhető, hogy a krónikus betegség kialakulásához kapcsolódik 2, Vérnyomás csökkentése: Tanulmányok azt mutatják, hogy az oldható rostbevitel növelése csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomás szintjét 17, Lehetséges hátrányok Noha a TLC diéta hasznos eszköz lehet a szív egészségének javításában, összefüggésbe hozható néhány lehetséges hátránnyal.

Ennek követése kissé bonyolult lehet, és megkövetelheti a bevitel szoros figyelemmel kísérését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e az étrendi koleszterin, telített zsír és oldható rost szigorú irányelveit.

A koleszterinszint csökkentésének módjai

Ezenkívül az étrendben szereplő számos ajánlás elavult kutatásokon alapulhat, megkérdőjelezve azok szükségességét.

Például a TLC étrend azt javasolja, hogy az étrend koleszterin bevitelét napi mg-nál kevesebbre korlátozzák.

• Hús- és tejtermékek választása esetén az alacsony zsírtartalmút részesítse előnyben a beteg.
• A gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és más szívbetegségek kockázati tényezőit befolyásolja, hogy mit eszünk.
• Magas koleszterinszintű étrend: Mit kell enni és kerülni - Az Egészséges Táplálkozás

Bár úgy gondolták, hogy az étrendi koleszterin szerepet játszik a szív egészségében, a legtöbb kutatás most kimutatta, hogy kevés hatása van a vér koleszterinszintjére 19, Ezenkívül a TLC étrend a telített zsír minimalizálását is javasolja az étrendben. Ezenkívül számos nagy áttekintés kimutatta, hogy a telített zsírbevitel csökkenése nem kapcsolódik a szívbetegség vagy a szívbetegség okozta halál alacsonyabb kockázatához 22, Ételek A TLC étrendnek tartalmaznia kell jó mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot.

Ezek az ételek nemcsak sok az étrendi koleszterin korlátozza a szív egészségét gazdagok, hanem rostokban is gazdagok, hogy megfeleljenek a napi igényeknek. Az étrendnek tartalmaznia kell mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét is, például halat, baromfit és alacsony zsírtartalmú húsdarabokat. Íme néhány étel, amelyet fel kell venni az étrendbe: Gyümölcsök: Alma, banán, dinnye, narancs, körte, őszibarack stb.

Zöldségek: Brokkoli, karfiol, zeller, uborka, spenót, kelkáposzta stb.

Koleszterin és Memória: A Koleszterin Befolyásolja A Memóriáját?

Teljes kiőrlésű gabonák: Árpa, barna rizs, kuszkusz, zab, quinoa stb. Hüvelyesek Bab, borsó, lencse, csicseriborsó. Diófélék: Mandula, kesudió, gesztenye, makadámiadió, dió stb. Magok: Chia mag, lenmag, kendermag stb.

Segíthet-e a TLC diéta a koleszterinszint csökkentésében?

Vörös hús: Marhahús, sertés, bárány stb. Baromfi: Bőr nélküli pulyka, csirke stb. Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, tőkehal, sima lepényhal, polló stb. Kerülendő ételek A TLC-étrendet fogyasztóknak javasoljuk, hogy korlátozzák a magas telített zsír- és koleszterinszintű ételeket, például a zsíros húsrészeket, a feldolgozott húskészítményeket, a tojássárgáját és a tejtermékeket.

A magas koleszterinszint csökkentése diétával, életmóddal

A feldolgozott és sült ételeket is el kell kerülni annak érdekében, hogy a zsír- és kalóriabevitel az ajánlott határokon belül maradjon. Vörös hús: Zsíros marhahús, sertés, bárány stb. Feldolgozott hús: Szalonna, kolbász, virsli stb. Bőrrel ellátott baromfi: Törökország, csirke stb.

Zsíros tejtermékek: Tej, joghurt, sajt, vaj stb.

Feldolgozott ételek: Pékáruk, sütik, kekszek, chipsek stb. Sült étel: Krumpli, fánk, tavaszi tekercs stb. Tojássárgája összefoglaló A TLC étrend részeként kerülni kell a magas zsír- és koleszterinszintű ételeket, beleértve a magas zsírtartalmú állati termékeket és a feldolgozott ételeket is.

1. Koleszterin és Memória: A Koleszterin Befolyásolja A Memóriáját? | Koleszterin
2. Azoknak, akiknek már kimutatott koszorúér-betegségük, cukorbetegségük van, vagy a kockázatuk egyéb ok miatt emelkedett, a fenti beosztásnál még szigorúbb értékeket írnak elő.
3. Gyengeség magas vérnyomás
4. Használjon többszörösen telítetlen zsírokat, különösen az omega-3 zsírokat A többszörösen telítetlen zsírok több kettős kötéssel rendelkeznek, amelyek miatt másképp viselkednek a szervezetben, mint a telített zsírok.
5. Segíthet-e a TLC diéta a koleszterinszint csökkentésében?
6. A koleszterin megbeszélésekor gyakran a szívre, a szívbetegségre és a stroke-ra gondolunk, de a memória és a kognitív funkció általában nem jut eszünkbe, pedig kellene.
7. Nézze meg, hogy a népes étrend csökkenti a koleszterint by Maureen Salamon Share on Facebook Share on Twitter Ismerje meg, milyen népszerű étrendek hasonlítanak a szív egészségére Ha természetesen csökkenti a koleszterinszintet, érdemes megfontolni néhány rendelkezésre álló népszerű étrendet.
8. A magas koleszterinszint kockázati tényezői: cukorbetegség mozgásszegény munka és a testmozgás általános hiánya túlsúly rossz életmód — nagy mennyiségű cukor és zsír, magas hőmérsékleten feldolgozott ételek fogyasztása pl.

A végeredmény A TLC diéta ötvözi az étrendet és a testmozgást, hogy olyan hosszú távú életmódbeli változásokat érjen el, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a szív egészségét. Javíthatja az immunitást, az oxidatív stresszt és a vércukorszintet is.

Az étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre és magokra összpontosít, miközben korlátozza a magas zsír- és koleszterinszintű ételeket.