Irodai magas vérnyomás. 9 TERMÉSZETES MÓDJA A MAGAS VÉRNYOMÁS CSÖKKENTÉSÉNEK
- Szanyi Andrea válasza a magas vérnyomás témában Kevésbé ismert a kontrollált IOH következménye a kezelt hipertenzív szerekben.
- Jellemző a koncentrációs és emlékezőképesség gyengülése, egy idő után elhatalmasodik a reménytelenség érzése.
- Érvek és tények a magas vérnyomásról
A magas vérnyomásnál bizonyára segítenek a gyógyszerek, de egészségünk érdekében mi is életkor vérnyomás valamit. A legfontosabb a normális testsúly elérése.
Ez után jöhetnek a további lépések. Lélegezzünk mélyen és lassan. A stressz esetében a szervezetünk harcra készül, ilyenkor gyorsan és felületesen lélegzünk. Ha odafigyelünk a lélegzésre, akkor a mély és lassú légzés a szervezetünknek azt mondja, minden rendben van, semmi harc nem lesz, megnyugodhatsz - ezzel csökken a vérnyomás is.
Burnout- („kiégés”) szindróma
A stresszoldásnál segíthet a jóga, a irodai magas vérnyomás, vagy csak egyszerűen csukjuk be a szemünket és képzeljük el, hogy a gerincünkben egy ezüst higanyszál van, mely a lélegzésünk alapján emelkedik és csökken. Gondoljunk rá és próbáljuk a szálat lassan mozgatni, mint a nyugodt tengeren a hullámok.
Együnk több burgonyát. A magas kálium tartalmú zöldség és gyümölcs is segíthet.
A burgonya mellett a banán, batáta, paradicsom, narancslé, bab, borsó, dinnye, szárított gyümölcs - mazsola. Óvatosan sózzunk. A só nagyon fontos a szervezetünk számára, mellette azonban sok egyén érzékeny a nátriumra.
Ez a genetikai tényezők mellett idősebb korban magas vérnyomást idézhet elő.
Irodai veszélyek
Ajánlott a só fogyasztást csökkenteni mg-ra naponta. Számoljunk a "rejtett" sóval is, mely irodai magas vérnyomás félkésztermékekben, a fűszer-keverékekben, stb. Rendszeresen mozogjunk.
A kisebb vérnyomás emelkedéseknél, ahol a megterhelés után sem haladja meg a vérnyomás a kritikus szintet, ajánlott a rendszeres mozgás legalább 5x hetente, mint a gyorsabb séta, az úszás.
Ez erősíti a szívizmokat, s így a szívünk kisebb erőltetéssel tud dolgozni.
Írjál üzenetet
Végezzünk el orvosi felügyelet alatt terhelési teszteket, melyek megmutatják mit és hogyan "sportolhatunk". Olyan sportot vagy aktivitást válasszunk, melyet szeretnénk is végezni.
Nem érdemes valamibe kényszeríteni magunkat. A súlyemelés nem ajánlott magas vérnyomás mellett. A szeszes italok fogyasztását mérsékeljünk ameddig csak tudjuk.
Magas vérnyomás jógaterápiája
Csökkentsük a koffeintartalmú italok fogyasztását. A jól megválasztott zene nagyobb hatással van a szervezetünkre mint gondolnánk.
A klasszikus, a kelta vagy az indiai zene hallgatása 30 percet naponta, a kísérleti alanyoknál átlagban a hét után 3,2 egységgel, egy hónap után 4,4 egységgel csökkentette a vérnyomásukat.